Важность получения хорошего сна

Пожалуйста, поделитесь этой статьей на своей страничке в социальной сети
спящая девушкаПо оценкам специалистов,  около 25 процентов населения испытывают проблемы со сном и эта ситуация постепенно ухудшается в связи с распространением гаджетов и разных вредных привычек. Если вы считаете, что ваше здоровье оставляет желать лучшего, то задайте себе следующие вопросы:

  • У вас проблемы с засыпанием?
  • Вы легко ложитесь спать, но просыпаетесь многократно за ночь?
  • Вам трудно вытащить себя из постели по утрам?
  • Вы храпите?
  • Вы регулярно получаете меньше семи часов сна за ночь?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то вы не одиноки.

Депривация сна опасна для вашего здоровья

Здоровый сон абсолютно необходим для здоровой

жизни мозга. Сон омолаживает все клетки вашего тела, дает клеткам мозга шанс восстановить себя, помогает смывать токсины, которые накапливаются в течение дня, и активирует нейронные соединения, которые в противном случае могут ухудшить свою работу.

Уменьшение количества сна может повлиять на ваше здоровье в большей степени, чем вы можете себе представить. Когда вы не получаете достаточного сна, у вас в целом снижается приток крови к вашему мозгу, что разрушает мышление, память и концентрацию .

Лишение сна связано со многими рисками для здоровья, в том числе:

  • Диабет 2-го типа
  • Депрессия
  • Тревожность
  • Болезнь Альцгеймера
  • болезнь Паркинсона
  • Инсульт
  • Психоз
  • Увеличение веса
  • Неправильный образ жизни

Стратегии улучшения сна:

Помните, что мы все уникальные личности, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Продолжайте использовать новые методы, пока не найдете что-то, что работает.

Поддерживайте регулярное расписание сна.

Ложитесь спать в одно и тоже время каждую ночь и просыпайтесь (независимо от того, сколько сна вы получили) в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.

Ваша спальня должна быть удобной.

Контролируйте температуру, чтобы ваша комната не была слишком горячей или слишком холодной. Кроме того, держите комнату как можно более темной во время сна.

Создайте успокаивающую вечернюю рутину.

Теплая ванна, медитация или массаж помогут вам расслабиться.

Не спите днем!

Это одна из самых больших ошибок, которые вы можете сделать, если у вас проблемы со сном. Дневной сон ухудшит работу ночного сна.

Используйте звуковую терапию.

Успокаивающие звуки природы и мягкая музыка могут вызвать очень спокойное настроение и хорошее засыпание.

Увеличьте серотонин.

Выпейте смесь теплого молока, чайной ложки ванили (настоящее вещество, не подделка) и несколько капель стевии, которые увеличат серотонин в вашем мозгу и помогут вам спать.

«Беспроволочная» спальня.

Вынесите компьютеры, видеоигры, телевизор и сотовые телефоны из своей спальни и выключите их за час или два перед сном, чтобы дать себе время «расслабиться».

Избегайте полного желудка.

Не ешьте, по крайней мере, два-три часа перед сном.

Регулярные упражнения.

Это очень полезно для бессонницы. Однако, не делайте физические упражнения за 4 часа до того как вы ложитесь спать, так как энергичные упражнения поздним вечером активизируют вас и не дадут уснуть.

Следите за стимуляторами.

Не пейте напитки с кофеином и избегайте шоколада, никотина и алкоголя  вечером. Хотя алкоголь может изначально заставлять вас чувствовать себя сонным, он фактически прерывает сон.

Уберите часы подальше.

Если вы проснетесь посреди ночи, воздержитесь от взгляда на часы. Проверка времени может заставлять вас чувствовать себя взволнованными, что только усложнит процесс сна.

Не забывайте о сексе.

Сексуальная активность высвобождает многие природные гормоны, убирает мышечное напряжение и повышает чувство благополучия.

Не ворочайтесь и не переживайте.

Если вы не можете заснуть, то встаньте и идите в другую комнату, чтобы сделать что-то расслабляющее, пока вы не почувствуете себя более уставшим.

Перевод англоязычной статьи от клиники Amen, которую возглавляет талантливый доктор и автор книг Дж. Амен.

Записаться на дистанционные курсы "Основы практической журналистики" и "Современная журналистика" можно на странице курс.журналистика-обучение.рф Для получения рассылки с самыми интересными и полезными статьями о журналистике, копирайтинге, фрилансе, конкурсах и грантах введите свой электронный адрес и оформите подписку:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>