Спокойный журналист: 7 способов борьбы со стрессом на работе

Анна Коротченкова

Аврал в офисе СМИ — обычное дело. А бывает так, что все разъехались и вся работа коллег и внимание редактора достались только вам. И это лишь малая часть поводов для стресса среди журналистов.

Несколько лет назад маркетинговое агентство провело исследование среди москвичей, чтобы составить рейтинг самых стрессовых профессий. Результаты удивили многих, кроме самих представителей этих специальностей. Первое место заняли журналисты…

Стрессовые факторы работников масс медиа: дедлайны, ответственность перед публикой, непредсказуемая и высокая нагрузка, пристальное внимание общественности, перепалки в социальных сетях и сравнительно небольшая зарплата.

Луиза Чанн, журналист и бывший редактор журнала “Психология”, создала организацию психологической помощи Welldoing, чтобы помочь сохранить душевное равновесие. У неё есть подборка советов, как предотвратить стресс и снять уже накопленное напряжение.

1. Идите на работу пешком.

Если офис находится далеко — пройдите часть пути пешком. Выбирайте участок, где есть парки, аллеи, красивые места.

2. Пойдите на массаж.

Он расслабляет, повышает гормон радости, помогает бороться с чувством тревоги. Кроме того, проводя много времени сидя за компьютером в редакции, развиваются проблемы с суставами, массаж поможет профилактике таких болезней.

3. Начните заниматься спортом.

Журналисты устают и морально, и физически. В свободное время совершенно не хочется проявлять лишнюю активность. Но есть доказанная теория о том, что энергия порождает энергию, а пассивный отдых еще больше способствует ощущению усталости. Занятия спортом помогают прийти в себя, эмоционально разгрузиться. Кроме того, фитнес даёт людям чувство уверенности, а это очень важно для корреспондента.

4. Рассказывайте о проблемах на работе близким.

Не держите все в себе. Редакционные задания часто отнимают много моральных сил. Разговоры с потерпевшими, работа в зонах бедствий, страшные аварии. Не обязательно перекладывать все эмоции на плечи близких, но рассказать о своих чувствах все же стоит.

5. Креативьте.

Журналистика – творческая профессия, но когда это часть работы, зачастую вся деятельность происходит в определённых рамках. Займитесь непривычным творчеством: рисуйте картины по номерам, сходите в караоке или займитесь арт-терапией. Возьмите листок бумаги, и дайте выход эмоциям. Рисуйте «мазню» разными красками, как рука возьмёт.

6. Выбросите весь хлам и займитесь уборкой.

Чтобы привести в порядок мысли, нужно позаботиться и об окружающем пространстве. Выбросите старые вещи, устройте генеральную уборку на рабочем месте и дома.

7. Перестаньте анализировать свою жизнь.

Прекратите заниматься самокопанием. Опытный ли вы корреспондент, или только начинаете свой профессиональный путь, вы постоянно сталкиваете с критикой. Редактору все время не нравится материал, коллеги пытаются выглядеть лучше на вашем фоне и стараются подколоть. Хейтеры в соцсетях пишут злобные комментарии под публикациями. Каждый большой материал заставляет переживать о последствиях его размещения. Это нормально. Но не стоит упиваться неудачами. Сфокусируйтесь на успехе. Даже если случился провал, проанализируйте причины, сделайте выводы и больше об этом не думайте. Вспомните успешные результаты работы.

Есть одна техника, как сохранять позитивный настрой. В свободный день заведите будильник в телефоне на каждые 30 минут. Когда он звонит, заметить ваше эмоциональное состояние. Грустно вам или все хорошо. Если чувство тревоги на момент сигнала преобладает – переключитесь на позитив. Да, это сложно, но даже за один день такой практики выработается привычка не проваливаться в негатив.